トレーニング動画で筋肉痛~超回復




早朝のウォーキングは気持ち良い

日によってまちまちなのですが、最近は4時~5時の間に出発する事が多いです

空気が気持ちいいんですよね~

4時台は5~10人って感じなんですが、5時過ぎると20人以上の人が歩いています。

年齢層はかなり高め

でも、皆さん健康に気を遣われ素晴らしいなって思います

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朝焼けが美しいですね~

筋トレも取り入れよう!!

大濠公園ウォーキング~ゲーム機を買いそうになる
大濠公園ウォーキングは快適 基本は早朝が多いですが、夕方以降の時間で行くこともあります ここでもYoutube Premiumが...

先日、危なかった(笑)

我に返ってYoutubeを利用してエクササイズすることにして選んだ動画がこれ

【フル配信】美BODYエクササイズ 全身シェイプ運動/田中咲百合/ホームフィットネス24

速さについて行けないのがある(悔)

でもウォーキング前にこれやるのいいかもですね

毎日たった10分! 憧れの真っすぐスキニー脚を手に入れる #260

これもやってみたけど、キツいのがある・・・

侮れない

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ううう・・

次の日筋肉痛キター(次の日で良かった(安堵))

超回復

超回復とは トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。 あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。 その後、適切な休息をとることで筋肉回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

wikiより

超回復とは、筋力トレーニング後に24~48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。

crarmer Japanより引用

私の記憶では、筋肉に負荷をかけた時は48~72時間の休息を取るべきという記事を見た事があるような

1日では回復しないし、2~3日ほしいところ・・・

ただ今、絶賛、筋肉痛です(泣)特に太ももの裏やばい

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このラグかわいいですよね、北欧風です

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